روبرت اتكنز هو احد مبتكري النظام الغذائي ، الذي يعتمد على مصدر الطاقة في الجسم ، بدلا من الكربوهيدرات . مما يجعلها في حالة حرق دهون بشكل سريع وجيد . و ذلك باتباع نظام اكل البروتينات اللازمة للجسم ، أيضا من خلاله يمكنكم فقدان الكثير من الوزن
نظام حمية اتكنز
هي حمية صحية وجيدة وضعها الدكتور اتكنز ، تتركز على تناول نسبة عالية من البروتينات ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، ومن خلال المقال سنتعرف على المراحل الغذائية التي علينا تناولها و المصرح بها ، ونتعرف أيضأ على أعراضها أيضأ
يحتاج الجسم إلى البروتين ، الدهون ، الكربوهيدرات وكلها مصدر للطاقة التي التي يحتاجها جسم ألإنسان
رجيم اتكنز
ينقسم الرجيم إلى اربع مراحل
المرحلة الأولى :اقل من 20 جراما من الكربوهيدرات يوميا على مر الأسبوع تناول الخضار ,دهون, بروتين منخفضة الكربوهيدرات
المرحلة الثانية :اكل الخضار القليلة الكربوهيدرات و الفواكه ذات ميزان غذائي قليل والقليل فقط من المكسرات
المرحلة الثالثة :الوصول إلى الجسم المثالي هنا تسمى مرحلة ما قبل التثبيت
المرحلة الرابعة :في هذه المرحلة يمكن أن نقوم بتناول الكربوهيدرات بكميات محدودة ، لكي نتحاشى زيادة الوزن مرة أخرى
فيما يلي بعض الخضروات و اللحوم و الفواكه التي ينصح بتناولها لمن يعتمدون على حمية اتكنز
بالنبسة للبروتينات فانه ينصح بتناول البيض و اللحوم البيضاء من بينها لحم الاوز و البط ، ذلك انها خالية من نسب الدهون العالية
ينصح كذلك بتناول الفواكه التي تمد الجسم بالطاقة كالبرتقال و الايجاص ، اما عن الخضروات فالقائمة طويلة يمكن تناول أي خضار بشرط الاكل بكميات منتظمة وفق الجدول المتبع في الحمية
ملاحظات هامة
يجب ألإكثار من شرب الماء على الاقل لترو نصف في اليوم .
عند سلق الخضار ، يجب استخدام أو إضافة الملح والبصل والثوم والباهرات والخل والبقدونس .
الابتعاد عن تناول البرغل والجزر .
ممارسة الرياضة أو المشي ساعة في اليوم على الأقل .
تناول الطعام ببطء وتجنب النوم بعد الآكل مباشرتا .
عند الشعور بالجوع ، قم بالأكل الخس , خيار , بيض مع مرعاة الوقت بين الوجبات
بالنبسة للبروتينات فانه ينصح بتناول البيض و اللحوم البيضاء من بينها لحم الاوز و البط ، ذلك انها خالية من نسب الدهون العالية
ينصح كذلك بتناول الفواكه التي تمد الجسم بالطاقة كالبرتقال و الايجاص ، اما عن الخضروات فالقائمة طويلة يمكن تناول أي خضار بشرط الاكل بكميات منتظمة وفق الجدول المتبع في الحمية
ملاحظات هامة
يجب ألإكثار من شرب الماء على الاقل لترو نصف في اليوم .
عند سلق الخضار ، يجب استخدام أو إضافة الملح والبصل والثوم والباهرات والخل والبقدونس .
الابتعاد عن تناول البرغل والجزر .
ممارسة الرياضة أو المشي ساعة في اليوم على الأقل .
تناول الطعام ببطء وتجنب النوم بعد الآكل مباشرتا .
عند الشعور بالجوع ، قم بالأكل الخس , خيار , بيض مع مرعاة الوقت بين الوجبات
إقرأ أيضا عن الريجيمات التالية : رجيم النقاط , رجيم الماء, رجيم اللقيمات, رجيم عذاريو رجيم التمر واللبن, نظام حمية اتكنز, رجيم الزبادي,رجيم دشتي
